Aktivitas fisik ringan seperti jalan sehat pagi hari ternyata menyimpan segudang manfaat, salah satunya adalah kemampuannya dalam menyehatkan jantung. Rutin melakukan jalan sehat pagi hari adalah cara sederhana namun efektif untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda. Aktivitas aerobik ini, meskipun intensitasnya rendah, tetap memberikan stimulasi positif bagi jantung dan sistem peredaran darah, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk menyehatkan jantung bagi berbagai kelompok usia dan tingkat kebugaran.
Salah satu manfaat utama jalan sehat pagi hari dalam menyehatkan jantung adalah kemampuannya dalam meningkatkan sirkulasi darah. Saat Anda berjalan, otot-otot kaki berkontraksi dan membantu memompa darah kembali ke jantung. Aktivitas ini melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk organ vital seperti jantung, dan membantu mengantarkan oksigen serta nutrisi yang dibutuhkan. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam “Journal of the American Heart Association” pada hari Rabu, 30 April 2025, yang dilakukan di University of Edinburgh, Skotlandia, menunjukkan bahwa jalan kaki rutin, termasuk di pagi hari, dapat meningkatkan fungsi endotel pembuluh darah, yang penting untuk kesehatan jantung.
Lebih lanjut, jalan sehat pagi hari juga efektif dalam membantu menjaga tekanan darah yang sehat, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Aktivitas fisik ringan secara teratur membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik. Saat Anda berjalan, tubuh melepaskan senyawa yang membantu melebarkan pembuluh darah. Laporan dari National Institute for Health and Care Excellence (NICE) di Inggris yang dirilis pada hari Selasa, 29 April 2025, merekomendasikan jalan kaki sebagai salah satu cara untuk mengelola tekanan darah tinggi.
Selain itu, jalan sehat pagi hari juga berkontribusi dalam mengelola kadar kolesterol dalam darah, yang secara langsung berdampak pada kesehatan jantung. Aktivitas fisik ringan secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Perubahan positif pada profil lipid darah ini membantu mengurangi risiko penumpukan plak di arteri yang dapat menyebabkan penyakit jantung. Seorang ahli kardiologi di King’s College Hospital, London, pada hari Senin, 28 April 2025, menekankan pentingnya aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki dalam menjaga kadar kolesterol yang sehat.
Terakhir, jalan sehat pagi hari juga merupakan cara yang lembut namun efektif untuk membantu menjaga berat badan yang sehat, yang secara tidak langsung mendukung kesehatan jantung. Aktivitas ini membakar kalori dan membantu mencegah obesitas, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Dengan berbagai manfaat positif ini, menjadikan jalan sehat pagi hari sebagai rutinitas harian adalah langkah cerdas dan mudah untuk menyehatkan jantung dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Mulailah dengan langkah kecil dan nikmati setiap manfaatnya bagi kesehatan jantung Anda.